Il manuale completo della corsa by Roberto Albanesi

Il manuale completo della corsa by Roberto Albanesi

autore:Roberto Albanesi
La lingua: ita
Format: mobi
Tags: Escursionismo e attività all'aperto, Sport, Tecniche di sopravvivenza
ISBN: 9788848132121
editore: Tecniche Nuove
pubblicato: 2016-07-04T22:00:00+00:00


La velocità

Esistono molti modi di definire il ritmo del fondo lento.

La respirazione - Il fondo lento viene definito come la massima velocità alla quale si può tranquillamente parlare. Questa definizione è profondamente sbagliata, anche se paradossalmente spesso coincide con il ritmo corretto. Infatti correla l’attitudine a “parlare” con il grado oggettivo di fatica stabilendone arbitrariamente un nesso causale. L’attitudine a conversare durante la corsa è una caratteristica personale e soprattutto dipende anche dalla motivazione a correre. Se l’atleta è motivato può conversare tranquillamente anche a ritmi piuttosto veloci, mentre se è “depresso” può giudicare faticoso il parlare ad andature molto modeste.

75% di FCmax - Una migliore soluzione è costituita dal riferimento alle pulsazioni e si potrebbe definire la corsa lenta come quella corsa al 75% della propria frequenza cardiaca massima. Purtroppo la frequenza cardiaca massima non è facilmente individuabile (le classiche formule sono medie sulla popolazione e possono essere molto imprecise per il singolo soggetto) e il 75% di FCmax non tiene conto che sommariamente di altre variabili come il riempimento delle scorte glicidiche del soggetto, il clima ecc.

Il valore dell’atleta - Un discorso più preciso si ha relazionando il fondo lento al valore dell’atleta. Teoricamente questa è la soluzione migliore. In pratica ognuno di noi, in condizioni normali, dovrebbe correre il proprio fondo lento X secondi più lentamente del proprio valore attuale sui 10000 m. X varia da soggetto a soggetto, andando da 30” a 1’ sopra al ritmo dei 10000 m.

Nel capitolo 15 (ved. sottocapitolo I programmi parametrici) viene definita la personalizzazione del fondo lento in base alle caratteristiche individuali dell’atleta.



scaricare



Disconoscimento:
Questo sito non memorizza alcun file sul suo server. Abbiamo solo indice e link                                                  contenuto fornito da altri siti. Contatta i fornitori di contenuti per rimuovere eventuali contenuti di copyright e inviaci un'email. Cancelleremo immediatamente i collegamenti o il contenuto pertinenti.