Il manuale completo della corsa by Roberto Albanesi
autore:Roberto Albanesi
La lingua: ita
Format: mobi
Tags: Escursionismo e attività all'aperto, Sport, Tecniche di sopravvivenza
ISBN: 9788848132121
editore: Tecniche Nuove
pubblicato: 2016-07-04T22:00:00+00:00
La velocitÃ
Esistono molti modi di definire il ritmo del fondo lento.
La respirazione - Il fondo lento viene definito come la massima velocità alla quale si può tranquillamente parlare. Questa definizione è profondamente sbagliata, anche se paradossalmente spesso coincide con il ritmo corretto. Infatti correla lâattitudine a âparlareâ con il grado oggettivo di fatica stabilendone arbitrariamente un nesso causale. Lâattitudine a conversare durante la corsa è una caratteristica personale e soprattutto dipende anche dalla motivazione a correre. Se lâatleta è motivato può conversare tranquillamente anche a ritmi piuttosto veloci, mentre se è âdepressoâ può giudicare faticoso il parlare ad andature molto modeste.
75% di FCmax - Una migliore soluzione è costituita dal riferimento alle pulsazioni e si potrebbe definire la corsa lenta come quella corsa al 75% della propria frequenza cardiaca massima. Purtroppo la frequenza cardiaca massima non è facilmente individuabile (le classiche formule sono medie sulla popolazione e possono essere molto imprecise per il singolo soggetto) e il 75% di FCmax non tiene conto che sommariamente di altre variabili come il riempimento delle scorte glicidiche del soggetto, il clima ecc.
Il valore dellâatleta - Un discorso più preciso si ha relazionando il fondo lento al valore dellâatleta. Teoricamente questa è la soluzione migliore. In pratica ognuno di noi, in condizioni normali, dovrebbe correre il proprio fondo lento X secondi più lentamente del proprio valore attuale sui 10000 m. X varia da soggetto a soggetto, andando da 30â a 1â sopra al ritmo dei 10000 m.
Nel capitolo 15 (ved. sottocapitolo I programmi parametrici) viene definita la personalizzazione del fondo lento in base alle caratteristiche individuali dellâatleta.
scaricare
Questo sito non memorizza alcun file sul suo server. Abbiamo solo indice e link contenuto fornito da altri siti. Contatta i fornitori di contenuti per rimuovere eventuali contenuti di copyright e inviaci un'email. Cancelleremo immediatamente i collegamenti o il contenuto pertinenti.
Cucina Botanica. Vegetale, facile, veloce by Carlotta Perego(1585)
La casa delle luci by Donato Carrisi(1376)
Factfulness by Hans Rosling(1370)
Il segreto dei giganti by Timothy Ferriss(1204)
Mussolini ha fatto anche cose buone (2019) by Francesco Filippi(1040)
L'inglese by Daniel Silva(1027)
2020-08-29 07:43:02.732879 by Unknown(1021)
2020-09-02 19:17:00.781819 by Unknown(1021)
Will by Will Smith(995)
Correre naturale by Daniele Vecchioni(981)
2020-08-24 06:13:24.858732 by Unknown(961)
La carica dei 163 by A.A.V.V(947)
Black by T.L. Smith(938)
2020-09-10 18:44:10.791593 by Unknown(921)
Manuale del guerriero della luce by Paulo Coelho(890)
Club by Bill James(880)
Bacche superfrutti e piante miracolose by Renato Bruni(876)
2020-02-15 16:54:04.335474 by Unknown(861)
i 9b0985c35e322584 by Unknown(858)